CRENÇAS ERRÔNEAS SOBRE O SONO

1- TOMAR BEBIDAS QUE CONTÊM  CAFEÍNA É O MELHOR MODO DE COMBATER O SONO PARA DIRIGIR MUITAS HORAS. -ESTUDOS INDICAM QUE MUITOS MOTORISTAS SE ILUDEM, ACHANDO QUE ESTÃO MAIS ALERTAS DO QUE REALMENTE ESTÃO. SE FOR IMPOSSÍVEL EVITAR UMA VIAGEM LONGA Á NOITE, É MELHOR PARAR PERIODICAMENTE NUM LUGAR SEGURO E DAR UM COCHILO CURTO(DE 15 A 30 MINUTOS), E DEPOIS CAMINHAR OU CORRER, ALONGANDO OS MÚSCULOS DOS BRAÇOS E DAS PERNAS. 2-SE TENHO PROBLEMAS PARA DORMIR, SONECAS DURANTE O DIA SÃO A SOLUÇÃO. - TALVEZ AJUDEM, MAS MUITOS ESPECIALISTAS  ACREDITAM QUE A ROTINA IDEAL É A DE UM ÚNICO PERÍODO LONGO DE SONO A CADA 24 HORAS. UMA SONECA CURTA AO MEIO-DIA ( EM GERAL DE 15 A 30 MINUTOS) PODE AJUDAR A RECUPERAR O ESTADO DE ALERTA DURANTE O PERÍODO DE SONOLÊNCIA DA TARDE SEM ATRAPALHAR O RITMO DOS CICLOS MAIS LONGOS DO SONO. MAS TIRAR UMA SONECA QUANDO FALTAREM MENOS DE QUATRO HORAS PARA IR DORMIR PODE AFETAR A QUALIDADE  DO SONO À NOITE.  3- OS SONHOS QUE LEMBRAMOS ATRAPALHAM O SONO. - OS SONHOS ( QUE EM GERAL ACONTECEM DURANTE O ESTÁGIO REM) SÃO SINAL DE SONO SAUDÁVEL E COSTUMAM OCORRER PELO MENOS QUATRO VEZES A CADA NOITE DE SONO NORMAL. ESTUDOS MOSTRAM QUE OS SONHOS QUE LEMBRAMOS SÃO SIMPLESMENTE OS ÚLTIMOS QUE TIVEMOS ANTES DE ACORDAR, QUER NO MEIO DELES QUER ALGUNS MINUTOS DEPOIS DE TEREM TERMINADO. POR OUTRO LADO, UM PESADELO TALVEZ NOS DEIXE ANSIOSOS E NOS FAÇA PERDER O SONO.