SUGESTÕES PRÁTICAS PARA DORMIR MELHOR

PARA OS QUE OCASIONALMENTE SOFREM DE INSÔNIA, ALGUNS ESPECIALISTAS DÃO AS SEGUINTES SUGESTÕES PRÁTICAS: 1-NÃO TOME  BEBIDAS ALCOÓLICAS NEM ESTIMULANTES COMO CAFÉ OU CHÁ PRETO PERTO DA HORA DE DORMIR. MUITOS ACREDITAM ERRONEAMENTE QUE BEBIDAS OS AJUDARÃO A PEGAR NO SONO. NO ENTANTO, ESTUDOS CLÍNICOS MOSTRAM QUE, EMBORA A PRINCIPIO TALVEZ O AJUDE A DORMIR, O ALCOÓL PODE FAZÊ-LO PERDER O SONO NO MEIO DA NOITE. 2- PARE DE FUMAR. UMA AUTORIDADE NO ASSUNTO DISSE: "OS FUMANTES TÊM  MUITO MAIS DIFICULDADE PARA PEGAR NO SONO, VISTO QUE O CIGARRO AUMENTA A PRESSÃO ARTERIAL, ACELERA A FREQÜÊNCIA CARDÍACA E ESTIMULA A ATIVIDADE CEREBRAL. OS FUMANTES TAMBÉM COSTUMAM DESPERTAR MAIS NO MEIO DA NOITE, POSSIVELMENTE DEVIDO AOS SINTOMAS DE ABSTINÊNCIA." 3- EVITE ESTÍMULOS FÍSICOS OU MENTAIS INTENSOS POUCO ANTES DE SE DEITAR. FAZER EXERCICIOS CONTRIBUI PARA O SONO ADEQUADO, MAS NÃO SE FOREM FEITOS IMEDIATAMENTE ANTES DE IR DORMIR. TENTAR RESOLVER PROBLEMAS  DIFÍCEIS OU REALIZAR TAREFAS QUE EXIGAM ESFORÇO MENTAL POUCO ANTES DE SE DEITAR PODE IMPEDI-LO DE RELAXAR, DIFICULTANDO O ADORMECER.